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    周杰倫昆凌健身,邊玩兒邊減脂,讓平板支撐不再枯燥

    發布: 2019-11-24 |來源:薄荷女性網 |查看:


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      19日凌晨,周杰倫與老婆昆凌在網絡視頻上秀恩愛,視頻畫面中二人分別是做著平板支撐,不一樣的竟是這平板支撐是單手完成的,他們一只手撐地,另外一只手則互相握手,十分有節奏,雖然最后溫柔的給了周杰倫一個“耳光”,周杰倫卻是由心的甜了出來。

    圖片來源于視頻截圖

      大家都知道平板支撐是風靡全球的運動,也是公認的訓練核心力量最簡單有效的方式,這項運動可以讓身體中的多種肌群協同合作所產生的一種“能力”,這個能力最主要發揮在身體對抗重力(外力)時,使身體保持住姿勢(結構)的穩定(抗移動),并且最大化輸出身體使用(動作)效益(力量)。

      因為不需要任何器械和空間,而且隨時隨地都可以進行,所以平板支撐受到全世界的歡迎。但,小瘦姐一直認為平板支撐太過枯燥,所以,每次小瘦姐想用平板支撐來減肥是,都自己安慰自己,還是算了吧,我還是去踩動感單車好了。

      周杰倫與老婆昆凌這恩愛一秀,讓小瘦姐有了新的靈感,決定,今晚開始,把這好處多多的平板支撐練起來。此時此刻,小瘦姐要提醒:這平板支撐,有的人可以練,有的人不可以練。有的人練的對身體好,有的人練有可能傷害身體,我們一起來具體問題具體分析一下吧。

      1、平板支撐適合減脂人群練

      很多減脂人群以為跑跑跳跳就行了,到最后往往效果不佳,因為它們忽略了一點,那就是減脂一定要增加熱量的消耗,動作方式有很多,其中一種就是平板支撐。

      首先平板支撐動作相對較難,一難的情況下,需要相互配合的部位就多了,動用的肌肉部位也多,相對的消耗就會大好多。

      隨著平板支撐的訓練時間的推移,人也越來越累,體能消耗也隨之增大,熱量消耗就更大了。當然它也是有動作要領的,前提一定要做標準。

      2、平板支撐適合塑形人群練

      因為平板支撐需要動用很多肌肉群,所以它對鍛煉肌肉也是有一定的幫助。我們都知道要鍛煉肌肉。

      必須要鍛煉器械和力量,而平板支撐就是有氧與無氧的結合,有鍛煉力量的作用在里面。

      塑形往往與兩方面的因素有關,一個是肌肉,一個是脂肪,因為人的骨胳結構是沒辦法改變的,所以當我們的肌肉練的緊致,那身材自然而然就變好了。平板支撐就是起到了這樣的一個功能,所以平板支撐是一個不錯的運動來的,是一個周身性的減脂運動。

      3、哪些人群不適合鍛煉平板支撐呢?

      腰椎間盤突出的人就千萬不要做。因為平板支撐是核心訓練,核心訓練部位就是腰腹,而腰椎間盤剛好就在腰腹的部位。做平板支撐的時候集中發力點在腰腹,對腰椎損傷極大,加上它本來就有問題,那這種人做平板支撐,風險性就會大大提高了。

      4、平板支撐動作要領如下:

      首先俯臥挺身,用兩個手肘支撐地面,加上兩只腳尖支撐地面,腳跟往后踩,將全身拉直,使做平板支撐時的身體與地面平行。

      然后挺胸直背,收緊腹部,運用全身肌肉群發力,保持呼吸均勻,堅持時間越長越好。

      平板支撐有很多進階版,但是建議先把這個最簡單的做好,可能有的人一開始幾秒就堅持不下去了,沒關系,只要一直堅持下去,每天堅持一點點吧,就會有進步。平板支撐可以隨時隨地進行,不需要任何輔助。

      當你平板支撐練到一定時候時,就可以學習周杰倫和老婆昆凌那樣,找來小伙伴一起多種方式一起健身,讓平板支撐不在枯燥。

      5、平板支撐可以瘦哪里

      平板支撐主要是鍛煉腹部核心肌群,對減肚子有一定的效果,所以一般主要用于瘦肚子,緊實腹部肌肉。但是平板支撐并不是有氧運動,消耗的卡路里也不多,所以減肚子效果不太理想。

      有資料顯示,做平板支撐1小時大概消耗200大卡,而慢跑以8公里/每小時消耗的卡路里是400大卡。所以想要更好的瘦身效果,需要配合其他運動。

     

      6、平板支撐并非越久越好

      事實上平板支撐并非做得時間越長越好,每個人應針對自身身體情況進行。

      其實,練平板支撐不要過分在意時間,動作的正確性才是最重要的。平板支撐,挑戰的應該是正確動作下,堅持靜力性練習的時間。動作標準應放在第一位。如果出現疲勞導致動作變形,應立即停止。



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        關鍵字: 枯燥 邊減 玩兒 昆凌 19 平板


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