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    5個簡單動作 讓你擁有迷人乳溝

    發布: 2010-09-09 |來源:薄荷女性網 |查看:


      導語:想通過簡單的運動擁有迷人乳溝嗎?那就趕快來試試以下5種方法吧。這些是最健康的塑造胸型的方法。

    運動塑造美胸
    運動塑造美胸

      擴胸器

      選擇一個適于你自己的力量值。調整你的座椅高度,使你的手臂彎曲后剛好與胸部保持平。將把手慢慢拉向胸前直到兩個把手的距離與肩同寬,再慢慢將兩個把手按到可以碰到胸前的位置。在這個位置保持兩秒。然后緩慢地將把手回至原位。

      控制運動速度、每套動作做15個重復。每次完成3套動作。

      向下俯臥撐

      兩手放寬,將雙腳撐在一個長凳上。腳尖并攏勾住長凳邊緣。使身體向下垂直移動。移動時保持軀干和雙腿的挺直。將手臂彎曲達到90度,緩慢下降身軀直至胸部觸到地板為止。你可以感到胸部肌肉的伸張。然后緩緩向反方向返回至原位。

      為了保持胸部肌肉持續的緊張狀態,在移動到最高點時不要完全挺直肘關節。試著慢慢做8-12個重復動作:如感到有困難、可把腳放在低一點的長凳或地板上。

      向上俯臥撐

      將兩手放寬在長凳上、并攏雙腳、腳尖撐地。保持軀干和雙腿的挺直,將身軀向下垂直移動。努力收縮你的腹部肌肉。將身體下移至手臂彎曲呈90度,緩慢下移到你的胸部碰到長凳為止,你可以感到胸部肌肉的伸展。然后緩緩向反方向返回至原位。

      確定在最高點你沒有挺直肘關節。試著慢做8-12個重復動作。

      拉繩21次

      在拉繩器每邊放適量重物。雙腳并攏垂直站立。將拉繩器繞過背后、雙手抓住把手。肘關節彎曲。腹部收緊。慢慢將兩個把手斜拉向下做弧線運動。使雙手在小腹處交叉。用拉繩器的拉力將你的手臂向上、向外拉回到原位:重復7次。

      將手臂抬高使雙手在胸部的位置相接觸,擠壓你的胸部肌肉使你感到乳溝處收縮。再緩緩回至原位。重復7次。做最后7個重復。這次雙手抬高到雙眼的位置著再多做一套這個練習。

      仰臥飛鳥

      1、平躺在長凳上、小腿自然下垂使腳觸地;兩手各拿一個5—8磅重的啞鈴。向身體兩側伸展手臂。在運動過程中肘關節保持一定的彎曲。在開始時抓緊啞鈴。同時你的上臂與凳面平行。2、慢慢向上舉起啞鈴。運動路線呈弧形、就好象你要擁抱一棵大樹:在項部將啞鈴碰到一起。然后緩緩沿原路線使手臂回到開始的位置。

      在手臂抬起和放下的過程中不要彎曲你的背部?刂七\動運度,每套動作做15個重復。每次完成3套動作。



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        本文網址:http://www.1353029.live/mr/fxmr/201009/ladys17345.html
        關鍵字: 胸部 動作 簡單 彎曲 重復 手臂


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